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• Das Buch «Wie wir aufblühen».  

Wusstest du, dass Stress eine enorm wichtige Funktion für unser Leben hat? Er hilft uns und unserem Körper, sich auf potenziell Schwieriges vorzubereiten und Energie zur Bewältigung der Herausforderungen zu mobilisieren. Entscheidend für unser Wohlbefinden und unsere Gesundheit ist nicht Stress gänzlich zu meiden, sondern diesen gut zu regulieren. Ohne diese Balance kann Stress schnell Überhand nehmen und unsere Gesundheit beeinträchtigen. 

Was bringt dir das?

Indem du dein Stressniveau bewusst steuerst, wirst du wirst gelassener, kannst Herausforderungen souveräner meistern und förderst deine körperliche und mentale Gesundheit. 

Erholung will geübt sein. Ohne Erfahrung, kein Genuss. Merke:

• Je öfter du eine Übung durchführst, desto wirksamer und intensiver wird deren Erleben
• Es zählt nicht nur wie oft du etwa umsetzt, sondern auch wie bewusst du dich auf die Erholung einlassen (präsent, im gegenwärtigen Moment sein) und diese auch geniessen kannst (Genuss ist erlaubt und geht nicht nebenbei)

Wie funktioniert die Stressregulation?  
Der Parasympathikus lässt sich am einfachsten über die Aktivierung des Nervus Vagus stimulieren, der grösste Nerv des Parasympathikus. Das klingt kompliziert, ist aber erstaunlich einfach. Ob durch soziale Interaktionen, Atemübungen, Stimme, Klang oder sanfte Bewegungen: Es gibt viele Wege, um den Vagus zu trainieren und damit Einfluss des Sympathikus einzudämmen.   

Mehr Informationen: 

• Ganzheitliches Stressverständnis: Mehr dazu findest du im IBP Magazin 7.  

• Autonomes Nervensystem verstehen: Spannende Einblicke bietet dieser Artikel von Blackroll. 
• Podcast "Das regulierte Nervensystem – Oder wie wir uns wieder sicher fühlen"

Pausen sind kein Luxus im Alltag, sondern entscheidend für unser Wohlbefinden und um unsere Kreativität und Leistung im Alltag zu erhalten. Egal ob im Büro, in der Produktion oder unterwegs: Regelmässige Erholungsphasen helfen uns, Energie zu tanken, den Kopf freizubekommen und die Konzentration zu steigern.  

Dabei gilt: Pausen sind dann am effektivsten, wenn sie zu deinem aktuellen Bedürfnis passen. Hast du lange gesessen? Dann tut Bewegung gut. Warst du körperlich aktiv? Entspannungsübungen oder eine Knobel-/Rätselaufgabe schaffen den nötigen Ausgleich. Bei langem Arbeiten am Bildschirm, gönn deinen Augen eine Pause und lass sie in die Weite schweifen. Und das Wichtigste: Deine Pause sollte dir Freude bereiten. 

Wie lange und wie oft?

Kurze Pausen über den Tag verteilt sind ideal, um leistungsfähig zu bleiben. Schon wenige Minuten können eine grosse Wirkung haben. Wichtig ist, dass du diese Zeit bewusst nutzt, sei es für Bewegung, Entspannung oder einfach mal, um tief durchzuatmen.  

Was bringt dir das?

Regelmässige Pausen verbessern nicht nur deine Konzentration und Produktivität, sondern fördern auch dein körperliches und mentales Wohlbefinden. Sie helfen dir, Stress abzubauen, und beugen Überlastung vor. Ein echter Gewinn für deinen Arbeitsalltag!  

Wusstest du, dass deine Körperhaltung direkten Einfluss auf deine Stimmung hat? Mit ein paar einfachen Übungen kannst du deine Laune bewusst steuern, Stress abbauen und neue Energie tanken. Und das überall und in wenigen Minuten. Probier’s aus:  

• Versuch mal, mit einer durchhängenden Haltung, übereinandergeschlagenen Beinen und flacher Atmung zu sitzen. Wahrscheinlich fällt es dir schwer, richtig gute Laune zu haben.  

• Jetzt das Gegenteil: Stehe aufrecht, atme entspannt und lächle. Spürst du, wie sich deine Stimmung hebt?   

Natürlich lassen sich nicht alle Stresssituationen oder Stimmungen nur durch eine andere Haltung bewältigen. Doch für kleine emotionale Tiefs oder leichten Stress sind diese Übungen echte Stimmungs-Booster.  
 

Was bringt dir das?