Für Routineexpert*innen
Machst du bei der Arbeit oft die gleichen Bewegungen, zum Beispiel an Maschinen, am Fliessband oder beim Einräumen von Regalen? Wenn du dich immer gleich bewegst oder lange in einer Position bleibst, kann das deinen Körper belasten und zu Dysbalancen führen. Manche Muskeln arbeiten zu viel, andere zu wenig – das kann zu Verspannungen, Schmerzen und einem Gefühl von Erschöpfung führen.
Bewegungssnacks für deine Arbeitstätigkeit
Für Routineexpert*innen
Deine Bewegungssnacks
Mit diesen einfachen Übungen und Tipps kannst du deinen Körper entspannen, die Durchblutung anregen und für mehr Abwechslung sorgen. So steigerst du nicht nur dein Wohlbefinden, sondern auch deine Energie für den Tag!
Für Routinenexpert*innen
Nutze deine Pausen aktiv
Kurzer Spaziergang: Nutze deine Pausen und geh ein paar Schritte – z. B. auf dem Gang oder nach draussen. Das entspannt deinen einseitig belasteten Körper.
Für Routinenexpert*innen
Dehn- und Lockerungsübungen
Gezielte Dehn- und Lockerungsübungen helfen Verspannungen vorzubeugen, die Durchblutung zu fördern, die Beweglichkeit zu verbessern und einseitige Belastungen auszugleichen.
Für Routinenexpert*innen
Schwing dich aktiv
Schwinge deine Arme 30 Sekunden lang locker vor und zurück – das entspannt die Schultern, fördert die Durchblutung und löst Verspannungen. Tipp: Schwinge deine Arme z. B. vor und nach Pausen oder während du auf den nächsten Arbeitsauftrag wartest.
Für Routinenexpert*innen
Die Haltung zählt
Richte deinen Arbeitsplatz ergonomisch ein. Achte dabei auf die richtige Arbeitshöhe, geeignete Hilfsmittel und einem dynamischen Wechsel zwischen Sitzen und Stehen. Bei fehlender oder mangelhafter Einrichtung / Hilfsmittel, sprich mit deiner Führungskraft.
Für Routinenexpert*innen
Mikrobewegungen
Klein aber nicht zu unterschätzen! Mikrobewegungen wie Fusswippen, Schulterkreisen oder Fingerstrecken lockern deinen Körper, fördern die Durchblutung und beugen Verspannungen vor. Tipp: Integriere diese kleinen, unauffälligen Bewegungen in deinen Alltag. Sie benötigen weder zusätzliche Zeit oder Platz.
Für Routinenexpert*innen
Arbeitsrotation
Nutze die Möglichkeit, Arbeitsaufgaben gezielt mit deinem Team zu tauschen, um Bewegungsabwechslung und Ausgleich zu schaffen. Tipp: Kombiniere die Rotation mit kurzen Bewegungssnacks beim Platzwechsel.
Für Routinenexpert*innen
Gewusst?
Tiefes Durchatmen und die richtige Atmung ergänzen die Bewegungssnacks und können helfen, dich zu beruhigen, Stress abzubauen und Energie zu tanken.
So integrierst du Bewegungssnacks ganz einfach in deinen Arbeitsalltag
- Erinnerung einrichten: Stelle dir einen Timer, der dich alle 30 Minuten an die ausgleichenden Bewegungen oder Lockerungen erinnert.
- Nutze Wartezeiten für Bewegungssnacks: Zum Beispiel beim Warten auf den nächsten Arbeitsauftrag oder beim Anstehen an der Kaffeemaschine.
- Macht Bewegung zum Thema im Team: Sprecht im Team über Bewegungssnacks, motiviert euch gegenseitig, teilt eure besten Tipps und organisiert kleine ‘Bewegungssnack-Runden’ – so wird Bewegung Teil eures Arbeitsalltags!
- Job-Rotation für mehr Abwechslung: Sprich mit deiner Führungskraft und dem Team, ob ihr einen festen Rotationsrhythmus einführen könnt.
Bewegung ausserhalb des Arbeitsalltages
Wenn ausgleichende Bewegung und stärkende Übungen im Arbeitsalltag zu kurz kommen, ist es besonders wichtig, dass du dir in der Mittagspause oder nach Feierabend Zeit dafür nimmst.
🍽️ Mittagspause aktiv gestalten
Anstatt die Mittagspause nur sitzend zu verbringen, kannst du einen Spaziergang machen oder eine kurze Sporteinheit einbauen. Das hilft dir nicht nur, deinen Kreislauf zu aktivieren, sondern auch frische Energie für den restlichen Tag zu tanken.
🧘🏻 Bewegung vor oder nach der Arbeit
Bewegung vor oder nach der Arbeit, wie ein Spaziergang anstelle von Bus oder Auto, eine Joggingrunde, eine Yoga-Einheit oder Krafttraining, hilft dir, Stress abzubauen und den Kopf freizubekommen. Körperliche Aktivität fördert die Entspannung und erleichtert das Abschalten.
Wie Bewegungssnacks wirken
Erfahre hier, wie dein Körper von Bewegungssnacks profitiert, wenn du oft repetitive Arbeitstätigkeiten ausübst:
- Verspannungen lösen: Deine Muskeln werden lockerer und fühlen sich auch so an.
- Durchblutung verbessern: Dein Körper wird besser mit Sauerstoff und Nährstoffen versorgt.
- Schmerzen vorbeugen: Mit kleinen Übungen kannst du Beschwerden vorbeugen und deine Gesundheit stärken.
- Mehr Energie: Ausgleichende und regelmässige Bewegungen machen dich wacher und geben dir Energie für den Tag.
- Beweglichkeit steigern: Deine Gelenke bleiben geschmeidig und flexibel
- Abwechslung schaffen: Kurze Bewegungspausen gleichen monotone Belastungen aus und verringern dein Erschöpfungsgefühl in deiner Freizeit.
iMpuls
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