Pour les expert-es de la routine
Est-ce que tu fais souvent les mêmes mouvements au travail, par exemple sur des machines, à la chaîne de montage ou pour remplir des étagères? Si tu bouges toujours de la même manière ou si tu restes longtemps dans la même position, cela peut peser sur ton corps et entraîner des déséquilibres. Certains muscles travaillent trop, d’autres pas assez, et cela peut entraîner des tensions, des douleurs et un sentiment d’épuisement.
Des fitness snacks pendant ta journée de travail
Pour les expert-es de la routine
Tes «snacks» pour bouger
Ces exercices et conseils simples te permettront de détendre ton corps, de stimuler la circulation sanguine et de varier les plaisirs. Ainsi, tu n’augmentes pas seulement ton bien-être, mais aussi ton énergie pour la journée!
Pour les expert-es de la routine
Utilise activement tes pauses
Courte marche: profite de tes pauses pour faire quelques pas, par exemple dans le couloir ou à l’extérieur. Cela détend ton corps qui est soumis à une charge unilatérale.
Pour les expert-es de la routine
Exercices d’étirement et d’assouplissement
Des exercices d’étirement et d’assouplissement ciblés permettent de prévenir les tensions, de stimuler la circulation sanguine, d’améliorer la mobilité et de compenser les contraintes unilatérales.
Pour les expert-es de la routine
Balance-toi activement
Balance tes bras d’avant en arrière de manière décontractée pendant 30 secondes – cela détend les épaules, favorise la circulation sanguine et soulage les tensions. Conseil: balance tes bras, par exemple avant et après les pauses ou en attendant la prochaine tâche à effectuer.
Pour les expert-es de la routine
La posture compte
Aménagez votre poste de travail de manière ergonomique Veille à opter une bonne hauteur de travail, à utiliser des outils appropriés et à alterner entre la position assise et la position debout. Si l’installation ou les outils font défaut ou sont insuffisants, parles-en à ton responsable.
Pour les expert-es de la routine
Micro-mouvements
Petit, mais à ne pas sous-estimer! Des micromouvements tels que le balancement des pieds, le mouvement circulaire des épaules ou l’extension des doigts détendent ton corps, favorisent la circulation sanguine et préviennent les tensions. Conseil: intègre ces petits mouvements discrets dans ton quotidien. Ils ne nécessitent ni temps ni espace supplémentaire.
Pour les expert-es de la routine
Rotation du travail
Profite de la possibilité d’échanger des tâches de travail de manière ciblée avec les gens de ton équipe pour varier les mouvements et trouver un équilibre. Conseil: profite de la rotation pour effectuer de courts fitness snacks lors du changement de place.
Pour les expert-es de la routine
Le sais-tu?
Des respirations profondes, correctement effectuées, complètent les fitness snacks et peuvent t’aider à te calmer, à réduire le stress et à faire le plein d’énergie.
Voici comment intégrer facilement des fitness snacks dans ton quotidien professionnel
- Mettre en place un rappel: mets en place une alarme qui te rappelle toutes les 30 minutes de faire des mouvements compensatoires ou des assouplissements.
- Transforme les temps d’attente en fitness snacks: par exemple en attendant la prochaine tâche à effectuer ou en faisant la queue à la machine à café.
- Faites de l’activité physique un sujet de discussion au sein de l’équipe: parlez en équipe des fitness snacks, motivez-vous mutuellement, partagez vos meilleurs conseils et organisez de petites séances de fitness snacks. Ainsi, l’activité physique fera partie de votre quotidien au travail!
- Rotation des postes pour plus de variété: discute avec ton manager et ton équipe de la possibilité d’instaurer un rythme de rotation fixe.
Activité physique en dehors du travail quotidien
Si tu ne parviens pas à faire assez de mouvements compensatoires et d’exercices tonifiants dans ton quotidien professionnel, il est particulièrement important que tu prennes le temps de les pratiquer pendant ta pause de midi ou après le travail.
🍽️ Organiser activement la pause de midi
Au lieu de passer ta pause de midi assis, tu peux faire une promenade ou intégrer une petite séance de sport. Cela t’aidera non seulement à activer ta circulation sanguine, mais aussi à faire le plein d’énergie pour le reste de la journée.
🧘🏻 Faire de l’exercice avant ou après le travail
Faire de l’exercice avant ou après le travail, par exemple une promenade au lieu de prendre le bus ou la voiture, un jogging, une séance de yoga ou de musculation, t’aidera à évacuer le stress et à te vider la tête. L’activité physique favorise la détente et facilite la déconnexion.
Bénéfices des fitness snacks
Découvre ici en quoi les fitness snacks sont bénéfiques pour ton corps si tu fais souvent des mouvement répétitifs dans le cadre de ton activité professionnelle:
- Libérer les tensions: tes muscles se relâchent et tu le sens.
- Améliorer la circulation sanguine: ton corps est mieux approvisionné en oxygène et en nutriments.
- Prévenir les douleurs: avec de petits exercices, tu peux prévenir les douleurs et prendre soin de ta santé.
- Plus d’énergie: des mouvements équilibrés et réguliers te rendent plus alerte et te donnent de l’énergie pour la journée.
- Augmenter la mobilité: tes articulations restent souples et flexibles
- Varier les plaisirs: de courtes pauses actives compensent les efforts répétés et réduisent le sentiment d’épuisement pendant ton temps libre.
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