Für Aktivitätsheld*innen
Deine Arbeit verlangt täglich viel von deinem Körper – sei es durch viel Gehen, langes Stehen oder schweres Heben. Mit gezielten Bewegungssnacks und Regenerationsübungen kannst du deinen Körper entlasten, Schmerzen vorbeugen und mehr Energie für den Alltag gewinnen.
Bewegungssnacks für deine Arbeitstätigkeit
Für Aktivitätsheld*innen
Deine Bewegungssnacks
Mit diesen einfachen Übungen und Tipps kannst du deinen Körper entspannen, die Durchblutung anregen und für mehr Abwechslung sorgen. So steigerst du nicht nur dein Wohlbefinden, sondern auch deine Energie für den Tag!
Für Aktivitätsheld*innen
Dehn- und Lockerungsübungen
Gezielte und regelmässige Dehn- und Lockerungsübungen helfen Verspannungen vorzubeugen, die Durchblutung zu fördern, die Beweglichkeit zu verbessern und unterstützen deine Erholung
Für Aktivitätsheld*innen
Ergonomischer Arbeitsplatz
Richte deinen Arbeitsplatz mit der richtigen Arbeitshöhe und geeigneten Hilfsmitteln passend ein. Bei fehlender oder mangelhafter Einrichtung und Hilfsmittel, sprich mit deiner Führungskraft. Tipp: Überprüfe regelmässig deine Haltung, um Beschwerden vorzubeugen.
Für Aktivitätsheld*innen
Aktive Erholung
Bei körperlich anstrengender Arbeit ist Regeneration genauso wichtig wie Bewegung. Gönn deinem Körper Pausen um sich zu erholen. TIPP: Lockere Spaziergänge oder auch Beine hochlagern zum Beispiel helfen, die Durchblutung zu fördern und schwere Beine vorzubeugen.
Für Aktivitätsheld*innen
Die Abwechslung machts!
Wechsle regelmässig zwischen verschiedenen Aufgaben, um einseitige Belastungen zu vermeiden und deinen Körper gleichmässig zu beanspruchen. Tipp: Sprich mit deiner Führungskraft darüber, einen festen Rotationsrhythmus einzuführen.
Für Aktivitätsheld*innen
Gewusst?
Tiefes Durchatmen und die richtige Atmung ergänzen die Bewegungssnacks und können helfen, dich zu beruhigen, Stress abzubauen und Energie zu tanken.
So integrierst du Bewegungssnacks ganz einfach in deinen Arbeitsalltag
- Erinnerung einrichten: Stell dir einen Timer, der dich alle 30 Minuten an kleine Übungen und an das tiefe Durchatmen erinnert.
- Nutze kurze Pausen, z. B. beim Warten auf den nächsten Arbeitsauftrag oder an der Kaffeemaschine, um deinen Körper zu lockern und zu dehnen.
- Gemeinsam aktiv werden: Beginnt den Tag oder nutzt die Pause für kurze, gemeinsame Lockerungsübungen. Das bringt Energie und gute Laune ins Team!
- Pausen- oder Ruheräume: Nutze diese, um dich kurz zurückzuziehen und neue Energie zu tanken
- Pausen richtig nutzen: Leg die Beine hoch, atme tief durch oder mache ein paar Dehnübungen, um neue Energie zu tanken.
- Abwechslung schaffen: Sprich mit deinem Team oder deiner Führungskraft über Aufgabenwechsel, damit dein Körper nicht immer gleich belastet wird.
Bewegung ausserhalb des Arbeitsalltages
Auch wenn du bei der Arbeit körperlich aktiv bist, nimm dir Zeit für zusätzliche, stärkende Bewegung und Erholung – zum Beispiel in der Mittagspause oder nach Feierabend. Das hilft deinem Körper, sich zu entspannen und einseitige Belastungen auszugleichen.
🍽️ Mittagspause aktiv nutzen
Mach in deiner Mittagspause etwas, das deinen Körper bei der Regeneration unterstützt. Ein Spaziergang, die Beine hochlegen oder ein paar leichte Übungen sorgen dafür, dass du dich besser fühlst, deinen Kreislauf ankurbelst und neue Energie für den restlichen Tag tanken kannst.
🧘🏻 Bewegung vor oder nach der Arbeit
Plane Bewegung vor oder nach der Arbeit ein, um deinen Körper zu stärken und Beanspruchungen auszugleichen. Ein Spaziergang statt Autofahren oder Busfahren, Kraftübungen, Schwimmen, Radfahren oder Yoga helfen dabei, Stress abzubauen, den Kopf freizubekommen und den Übergang zwischen Arbeit und Freizeit zu erleichtern.
Ausgleichende Bewegungen wirken Wunder
Erfahre, wie dein Körper bei deiner körperlich-aktiven Arbeitstätigkeit von Bewegungssnacks profitiert:
- Verspannungen lösen: Deine Muskeln werden lockerer und fühlen sich auch so an.
- Durchblutung verbessern: Dein Körper wird besser mit Sauerstoff und Nährstoffen versorgt.
- Schmerzen vorbeugen: Kleine Übungen verhindern Beschwerden und fördern deine Gesundheit.
- Mehr Energie: Ausgleichende und regelmässige Bewegungen machen dich wacher und geben dir Energie für den Tag.
- Beweglichkeit steigern: Deine Gelenke bleiben geschmeidig und flexibel.
- Abwechslung schaffen: Kurze Bewegungspausen gleichen monotone Belastungen aus und verringern dein Erschöpfungsgefühl am Feierabend.
iMpuls
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