Pour les héros et héroïnes de l’activité physique
Ton travail met ton corps à rude épreuve au quotidien, que ce soit par de la marche ou une station debout prolongées ou par le port de charges lourdes. Avec des mouvements ciblés et des exercices de régénération, tu peux soulager ton corps, prévenir les douleurs et gagner en énergie au quotidien.
Des fitness snacks pendant ta journée de travail
Pour les héros et héroïnes de l’activité physique
Tes «snacks» pour bouger
Ces exercices et conseils simples te permettront de détendre ton corps, de stimuler la circulation sanguine et de varier les plaisirs. Ainsi, tu n’augmentes pas seulement ton bien-être, mais aussi ton énergie pour la journée!
Pour les héros et héroïnes de l’activité physique
Exercices d’étirement et d’assouplissement
Des exercices d’étirement et d’assouplissement ciblés et réguliers aident à prévenir les tensions, à stimuler la circulation sanguine, à améliorer la mobilité et à favoriser la récupération.
Pour les héros et héroïnes de l’activité physique
Poste de travail ergonomique
Aménage ton poste de travail de manière appropriée en choisissant la bonne hauteur de travail et les outils adéquats. Si l’installation ou les outils font défaut ou sont insuffisants, parles-en à ton responsable. Conseil: vérifie régulièrement ta posture afin de prévenir les douleurs.
Pour les héros et héroïnes de l’activité physique
Récupération active
Lors d’un travail physiquement exigeant, la régénération est aussi importante que l’exercice physique. Accorde des pauses à ton corps pour qu’il récupère. CONSEIL: des promenades décontractées ou simplement une surélévation des jambes, par exemple, aident à stimuler la circulation sanguine et à prévenir les jambes lourdes.
Pour les héros et héroïnes de l’activité physique
Tout est dans le changement
Alterne régulièrement entre différentes tâches afin d’éviter les efforts unilatéraux et de solliciter ton corps de manière équilibrée. Conseil: discute avec ton responsable de l’introduction d’un rythme de rotation fixe.
Pour les héros et héroïnes de l’activité physique
Le sais-tu?
Des respirations profondes, correctement effectuées, complètent les fitness snacks et peuvent t’aider à te calmer, à réduire le stress et à faire le plein d’énergie.
Voici comment intégrer facilement des fitness snacks dans ton quotidien professionnel
- Mettre en place un rappel: mets en place une alarme qui te rappelle toutes les 30 minutes de faire de petits exercices et de respirer profondément.
- Profite de courtes pauses, par exemple en attendant la prochaine tâche à effectuer ou à la machine à café, pour assouplir et étirer ton corps.
- Devenir actif ensemble: pour commencer la journée ou lors d’une pause, faite de courts exercices d’assouplissement à plusieurs. Cela apporte de l’énergie et de la bonne humeur à l’équipe!
- Salles de pause ou de repos: utilise-les pour te retirer brièvement et refaire le plein d’énergie.
- Utiliser correctement les pauses: Repose tes jambes, respire profondément ou fais quelques exercices d’étirement pour faire le plein d’énergie.
- Varier les plaisirs: parle à ton équipe ou à ton manager de varier les tâches pour que ton corps ne soit pas toujours soumis aux mêmes contraintes.
Activité physique en dehors du travail quotidien
Même si tu es physiquement actif au travail, prends le temps de faire de l’exercice supplémentaire et de te reposer, par exemple pendant la pause de midi ou après le travail. Cela aide ton corps à se détendre et à compenser les efforts unilatéraux.
🍽️ Utiliser activement la pause de midi
Pendant ta pause de midi, fais quelque chose qui aide ton corps à se régénérer. Une promenade, surélever les jambes ou faire quelques exercices légers te permettront de te sentir mieux, de stimuler ta circulation et de faire le plein d’énergie pour le reste de la journée.
🧘🏻 Faire de l’exercice avant ou après le travail
Prévois de faire de l’exercice avant ou après le travail afin de renforcer ton corps et de compenser les sollicitations. Se promener au lieu de conduire ou de prendre le bus, faire des exercices de musculation, nager, faire du vélo ou du yoga permet de réduire le stress, de se vider la tête et de faciliter la transition entre le travail et les loisirs.
Des mouvements compensatoires qui font des miracles
Découvre l’aspect bénéfique des fitness snacks dans le cadre d’une activité professionnelle physiquement active:
- Diminuer les tensions: tes muscles se relâchent et te le remarques.
- Améliorer la circulation sanguine: ton corps est mieux approvisionné en oxygène et en nutriments.
- Prévenir les douleurs: de petits exercices préviennent les douleurs et favorisent ta santé.
- Plus d’énergie: des mouvements équilibrés et réguliers te rendent plus alerte et te donnent de l’énergie pour la journée.
- Augmenter la mobilité: tes articulations restent souples et flexibles.
- Varier les plaisirs: de courtes pauses actives compensent les efforts répétés et réduisent ton sentiment d’épuisement à la fin de la journée.
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