Per gli eroi dell'attività
Ogni giorno il tuo corpo viene sollecitato dalle varie attività lavorative come camminare, stare in piedi per lunghi periodi o sollevare carichi pesanti. Con movimenti mirati ed esercizi di rigenerazione, è possibile sgravare il corpo, prevenire i dolori e ottenere più energia per la vita quotidiana.
Movimenti mirati durante l'attività lavorativa
Per gli eroi dell'attività
I tuoi movimenti mirati
Con questi semplici esercizi e consigli è possibile rilassare il corpo, stimolare la circolazione sanguigna e creare movimenti più variati. Ciò non solo aumenterà il tuo benessere, ma anche i tuoi livelli di energia per la giornata!
Per gli eroi dell'attività
Esercizi di allungamento e rilassamento
Esercizi mirati e regolari di stretching e rilassamento aiutano a prevenire le tensioni, a favorire la circolazione sanguigna, a migliorare la mobilità e a sostenere il recupero.
Per gli eroi dell'attività
Postazione di lavoro ergonomica
Allestisci la postazione di lavoro in modo appropriato, con la giusta altezza di lavoro e gli ausili adatti. Se le attrezzature e gli strumenti mancano o sono inadeguati, parlane con il tuo responsabile. Suggerimento: controlla regolarmente la postura per prevenire disturbi.
Per gli eroi dell'attività
Riposo attivo
Durante i lavori più impegnativi la rigenerazione è importante quanto l'esercizio fisico. Regala al tuo corpo una pausa per recuperare. SUGGERIMENTO: passeggiando o sollevando le gambe si favorisce la circolazione sanguigna e si previene la sensazione di pesantezza.
Per gli eroi dell'attività
La varietà è la chiave!
Alterna regolarmente i diversi compiti per creare uno stress uniforme ed evitare picchi. Suggerimento: parla con il tuo manager in merito all'introduzione di un ritmo di rotazione fisso.
Per gli eroi dell'attività
Lo sapevi?
Con i giusti esercizi di respirazione e movimenti mirati si può contribuire a rilassarsi, ridurre lo stress e ricaricare le batterie.
Come integrare facilmente l'esercizio fisico nella giornata lavorativa
- Imposta un promemoria: imposta un timer che ti ricordi ogni 30 minuti di fare piccoli esercizi e respirare profondamente.
- Approfitta delle piccole pause, per esempio mentre aspetti il prossimo incarico di lavoro o alla macchina del caffè, per sciogliere e allungare il corpo.
- Fai attività fisica di gruppo: all'inizio della giornata o durante le pause sfrutta il tempo per fare brevi esercizi di rilassamento con i colleghi. Ciò crea energia e buon umore nella squadra!
- Le giuste pause: sfrutta i locali a disposizione per concederti un attimo di relax e ricaricare le batterie.
- Sfrutta al massimo le pause: solleva le gambe, respira profondamente o fai qualche esercizio di stretching per ricaricare le batterie.
- Porta varietà nella giornata: parla con il team o con il manager per ruotare i compiti, in modo che il corpo non sia sempre sottoposto allo stesso sforzo.
Esercizio fisico al di fuori della giornata lavorativa
Anche se sei fisicamente attivo/a sul posto di lavoro, prenditi del tempo per fare ulteriore esercizio fisico tonificante e per rilassarti, per esempio durante la pausa pranzo o dopo il lavoro. Ciò aiuta il corpo a distendersi e a compensare lo sforzo unilaterale.
🍽️ Utilizza attivamente la pausa pranzo
Durante la pausa pranzo, fai qualcosa che aiuti il corpo a rigenerarsi. Passeggiando, sollevando un po' le gambe o facendo esercizi leggeri ti sentirai meglio, favorirai la circolazione e ti ricaricherai per il resto della giornata.
🧘🏻 Esercizio fisico prima o dopo il lavoro
Programma l'esercizio fisico prima o dopo il lavoro per rafforzare il corpo e compensare lo stress. Una passeggiata invece di usare l'auto o prendere l'autobus, esercizi di forza, nuoto, bicicletta o yoga aiutano a ridurre lo stress, a schiarirsi le idee e a facilitare la transizione tra lavoro e tempo libero.
I movimenti che favoriscono l'equilibrio fanno miracoli
Scopri come il corpo, sottoposto a un tipo di lavoro fisicamente attivo, trae beneficio dagli esercizi mirati.
- Scarica la tensione: allentandosi, i muscoli appaiono più pronti e flessibili.
- Migliora la circolazione sanguigna: in questo modo il corpo viene rifornito meglio di ossigeno e sostanze nutritive.
- Previeni i dolori: i piccoli esercizi prevengono i disturbi e promuovono la salute.
- Più energia: i movimenti regolari rendono più vigili e regalano energia per la giornata.
- Aumenta la mobilità: le articolazioni rimangono così elastiche e flessibili.
- Porta varietà nella giornata: brevi pause di esercizio fisico bilanciano lo stress e riducono la sensazione di stanchezza alla fine della giornata lavorativa.
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