Pour les pros du bureau
Tu es souvent assis-e, que ce soit au bureau ou en réunion? La position assise prolongée peut entraîner des tensions, des douleurs dorsales et l’inertie. Avec des fitness snacks ciblés, tu peux activer ta circulation, détendre tes muscles et faire le plein d’énergie.
Des fitness snacks pour bouger au bureau
Pour les pros du bureau
Tes «snacks» pour bouger
Ces exercices et conseils simples te permettront de détendre ton corps, de stimuler la circulation sanguine et de varier les plaisirs. Ainsi, tu n’augmentes pas seulement ton bien-être, mais aussi ton énergie pour la journée!
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Se lever, se dégourdir les jambes
Lève-toi toutes les 30 minutes et fais quelques pas – chaque pas compte! Conseil: associe l’activité physique à une tâche, par exemple pour aller à l’imprimante, pour aller chercher une boisson ou pour une courte réunion en marchant.
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C’est la posture qui compte!
Presque tout le monde sait que l’ergonomie est importante pour le travail quotidien à l’écran. Mais qu’est-ce que cela veut dire concrètement? Informe-toi! Conseil: profite de chaque occasion pour vérifier ta posture et la corriger si nécessaire.
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Utiliser un bureau à hauteur réglable
Utilise la fonction de travail debout, si elle existe. Conseil: fais tes réunions debout ou bouge lors des appels téléphoniques.
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Exercices d’étirement et d’assouplissement
Des exercices d’étirement et d’assouplissement ciblés permettent de prévenir les tensions, de stimuler la circulation sanguine, d’améliorer la mobilité et de compenser les contraintes unilatérales.
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Petit, mais efficace!
Utilise ce que l’on appelle les «micro-mouvements», comme par exemple le balancement des pieds, le mouvement circulaire des épaules ou le soulèvement et l’abaissement des talons. Conseil: intègre ces petits mouvements discrets dans ton quotidien. Ils ne nécessitent ni temps ni espace supplémentaire.
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Les escaliers plutôt que l’ascenseur
Utilise les escaliers plutôt que l’ascenseur Conseil: augmente l’intensité en montant les marches deux par deux ou en augmentant ton rythme.
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Le sais-tu?
Des respirations profondes, correctement effectuées, complètent les fitness snacks et peuvent t’aider à te calmer, à réduire le stress et à faire le plein d’énergie.
Voici comment intégrer facilement des fitness snacks dans ton quotidien professionnel
- Planifier des réunions délibérément plus courtes: fixe les réunions à 25 ou 55 minutes – cela laisse du temps pour des fitness snacks entre les réunions.
- Mettre en place un rappel: utilise une alarme qui te rappelle toutes les 30 minutes de te lever et de faire de l’exercice.
- Associe les fitness snacks à une tâche, par exemple pour aller à l’imprimante, pour aller chercher une boisson ou pour une courte réunion en marchant.
- Faites de l’activité physique un sujet de discussion au sein de l’équipe: parlez en équipe de fitness snacks, motivez-vous mutuellement et partagez vos meilleures astuces. L’activité physique fera ainsi partie de votre quotidien au travail!
- Pauses actives communes: embarque tes collègues pour une petite pause active: cela motive, fait plaisir et renforce l’esprit d’équipe!
- Conseil pour le télétravail: en télétravaillant, tu peux intégrer le mouvement de manière flexible, par exemple en faisant une courte activité pour ouvrir la fenêtre, des exercices d’étirement entre les réunions ou une séance de mouvements virtuelle avec ton équipe.
- Bois activement: pose un verre d’eau ou de thé non sucré sur la table et bois régulièrement, par exemple après chaque réunion ou avant chaque café. Tu auras ainsi une raison de te lever plus souvent et des pas supplémentaires pour aller toilettes😉!
Activité physique en dehors du travail quotidien
Si tu ne parviens pas à intégrer assez d’activité physique dans ton quotidien professionnel, il est particulièrement important que tu prennes le temps d’en faire pendant ta pause de midi ou après le travail.
🍽️ Organiser activement la pause de midi
Au lieu de passer ta pause de midi assis, tu peux faire une promenade ou intégrer une petite séance de sport. Cela t’aidera non seulement à activer ta circulation sanguine, mais aussi à faire le plein d’énergie pour le reste de la journée.
🧘🏻 Faire de l’exercice avant ou après le travail
Faire de l’exercice avant ou après le travail, par exemple une promenade au lieu de prendre le bus ou la voiture, un jogging, une séance de yoga, t’aidera à évacuer le stress et à te vider la tête. L’activité physique favorise la détente et facilite la déconnexion.
Bénéfices des fitness snacks
Découvre ici le bénéfice des fitness snacks si tu travailles principalement en position assise:
- Se lever active le corps: les muscles sont activés, les tensions sont libérées, la colonne vertébrale est soulagée et la circulation ainsi que la digestion sont stimulées.
Tu peux voir sur cette courbe dose-effet à quel point une activité physique suffisante est importante pour ta santé. Source
iMpuls
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