Per i professionisti della scrivania

• Pianifica riunioni più brevi: programma riunioni di 25 o 55 minuti, lasciando così il tempo per un po' di movimento mirato tra una riunione e l'altra.
• Imposta un promemoria: utilizza un timer per ricordarti ogni 30 minuti di alzarti e muoverti.
• Combina l'attività con un compito, come ritirare un foglio dalla stampante, prendere una bibita o discutere di qualcosa con un collega camminando.
• Tematizza l'esercizio fisico nel team: parlane con i colleghi e motivatevi a vicenda, dandovi consigli e organizzando sessioni di esercizio in compagnia. In questo modo il movimento diventerà parte integrante della vostra vita lavorativa quotidiana!
• Pause collettive per fare esercizio: convinci i colleghi a fare una breve pausa attiva. Si tratta di un'azione motivante, divertente e che rafforza lo spirito di squadra!
• Suggerimento per l'ufficio da casa: quando si lavora da casa, è possibile integrare l'esercizio fisico in modo flessibile, per sempio alzandosi ad aprire la finestra, facendo stretching tra una riunione e l'altra oppure organizzando una sessione di esercizio virtuale con il team.
• Bevi in modo regolare: metti sul tavolo un bicchiere d'acqua o di tè non zuccherato e bevi diligentemente, per esempio dopo ogni riunione o prima di ogni caffè. In questo modo si ha un motivo per alzarsi più spesso fare qualche passo verso il bagno 😉! 
   

Se non si fa abbastanza esercizio fisico durante la giornata lavorativa, è particolarmente importante trovare il tempo per farlo durante la pausa pranzo o dopo il lavoro.

🍽️ Organizza attivamente la pausa pranzo

Invece di passare la pausa pranzo su una sedia, puoi fare una passeggiata o una breve sessione di sport. Questo non solo aiuta ad attivare la circolazione, ma anche a ricaricare le batterie per il resto della giornata.

🧘🏻 Esercizio fisico prima o dopo il lavoro

L'esercizio fisico prima o dopo il lavoro, come una passeggiata invece di prendere l'autobus o usare l'auto, una corsa o una sessione di yoga, aiuta a ridurre lo stress e a schiarirsi le idee. L'attività fisica favorisce il rilassamento.

Scopri qui come funziona il movimento mirato se lavori principalmente da seduto/a:

• Stare in piedi attiva il corpo: i muscoli si attivano, le tensioni si sciolgono, la colonna vertebrale si alleggerisce e la circolazione e la digestione vengono stimolate.
  Questa curva input-effetto mostra quanto sia importante un sufficiente esercizio fisico per la salute. Fonte
• I dischi intervertebrali e le articolazioni ne traggono beneficio: L'esercizio fisico migliora l'apporto di liquidi ai dischi intervertebrali, mantiene flessibili le articolazioni e rafforza le ossa.
• Prevenzione delle malattie: L'esercizio fisico regolare riduce il rischio di diabete, malattie cardiovascolari, ipertensione, trombosi e vene varicose.
• Rafforzamento olistico: l'esercizio fisico non rafforza solo i muscoli, ma anche le ossa, gli organi e il sistema immunitario. L'esercizio fisico all'aria aperta è particolarmente efficace.
• Promuovere la circolazione sanguigna: l'esercizio fisico garantisce un apporto ottimale di ossigeno nell'organismo, soprattutto nel cervello. Questo aumenta la concentrazione, favorisce la capacità di apprendimento e aiuta a combattere la stanchezza.
• Riduzione dello stress e miglioramento del sonno: l'esercizio fisico riduce lo stress, favorisce il ritmo sonno-veglia e migliora la qualità del sonno.

Scopri informazioni e offerte per contribuire alla tua salute.

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